<aside> 💡 馬拉松是跑步入門，越野才是最終歸宿。

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#1 下坡比上坡難

這是爬山、越野跑，和其他運動不一樣的地方。

下坡既可以跑快，也更容易受傷，短時間讓肌肉累積大量的壓力。

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<aside> 💡 在練越野跑之前，先把大腿練好。 股四頭肌不夠強壯，跑下坡很傷膝蓋。

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• 遇到高落差地形千萬別跳，別和膝蓋過不去。
• 別隨意前往沒場勘過細節的山徑跑步。 預先檢查路線長度、難度水平、沿途上下坡、各種轉彎 .... 等地形。
• 上坡比的是純粹的力量，下坡則更在意技術 ( 技巧、踏點判斷、大局觀 )。

#2 越野跑 V.S 路跑

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路跑

訓練速度，講究水平移動身體的能力。