#1 脫水影響

人的體重有 50～70% 是水分。

當身體的水分流失大於攝取，達到一定程度時，便稱為脫水 ( dehydration )。

<aside> 💡 用「口渴」來確認自身是否處於脫水狀態，是不準的。 一般流失 2～8 % 的水分才會覺得渴。

</aside>

• 當缺水達身體重量的 1 % 時，身體的熱調節功能就開始受影響。
• 當缺水達身體重量的 4 % 時，生理表現會下降 20 ~ 30 %。
• 當你感覺口渴，可能已經脫水 1 公升，喪失 22 % 的耐力表現。

#2 脫水判斷

• 微血管回充時間 ( capillary refilling time ) 將手抬至高於心臟處，按壓一指的指甲床使呈白色後放開，正常應在兩秒內回復為粉紅色。
• 皮膚復形 ( skin turgor ) 用手捏起皮膚如帳棚狀再放開，未脫水時會迅即恢復原狀。 但脫水時回復會變慢，與脫水程度成正比。